Rao Vặt: thời trang - mỹ phẩm - mẹ và bé
Chủ Đề Liên Quan :Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
-
Có rất nhiều cách làm mỡ bụng nhanh và hiệu quả ngay tại nhà, nhưng
không phải cách nào cũng phù hợp với bạn. Hãy cùng chúng tôi đi tìm
những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà phù hợp với đa số chị em phụ
nữ.
Mỡ bụng có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nó gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là một số bệnh ung thư. Thêm vào đó là sự khó chịu và có thể làm bạn thiếu tự tin.
Cách làm giảm mỡ bụng ngoài việc điều chỉnh về chế độ ăn uống nghỉ ngơi thì còn phải tập luyện thể dục thường xuyên. Eva chia sẻ một số những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.
1. Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
- Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.
- Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.
- Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
- Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.
- Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.
- Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.
- Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.
- Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.
Lời khuyên: Một số loại thực phẩm có đặc tính tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo.
2. Tránh thực phẩm gây béo bụng
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm bạn nên tránh.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.
- Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.
>>>>> XEM THÊM: Bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
- Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.
- Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.
- Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới - một hormone giúp đốt cháy chất béo.
Lời khuyên: Đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến và rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Tránh những thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng để có được một bụng phẳng hơn.
Mỡ bụng có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nó gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là một số bệnh ung thư. Thêm vào đó là sự khó chịu và có thể làm bạn thiếu tự tin.
Cách làm giảm mỡ bụng ngoài việc điều chỉnh về chế độ ăn uống nghỉ ngơi thì còn phải tập luyện thể dục thường xuyên. Eva chia sẻ một số những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.
1. Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
- Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.
- Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.
- Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.
>>>>> TÌM HIỂU: Thẩm mỹ viện ngô mộng hùng có tốt không?
- Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.
- Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.
- Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.
- Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.
- Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.
Lời khuyên: Một số loại thực phẩm có đặc tính tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Cố gắng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đốt cháy chất béo.
2. Tránh thực phẩm gây béo bụng
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm bạn nên tránh.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.
- Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.
>>>>> XEM THÊM: Bác sĩ ngô mộng hùng có tốt không?
- Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.
- Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.
- Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới - một hormone giúp đốt cháy chất béo.
Lời khuyên: Đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến và rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Tránh những thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng để có được một bụng phẳng hơn.
Email : info@congmuaban.vn