Đầu tiên là do mắc phải các trạng thái lo lắng, căng thẳng, stress, chấn thương tâm lý hoặc trầm cảm do cuộc sống thường ngày mang đến
Môi trường có nhiều tiếng ồn như tiếng xe cộ qua lại bấm còi inh ỏi, công trình đang thi công hay tiếng ồn từ nhà hàng xóm.
Không gian trong căn phòng ngủ của bạn là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và đống giấy tờ… điều này sẽ chẳng lạ lẫm gì khi bạn không ngủ được vào ban đêm
Tuổi tác già đi sẽ dẫn đến thay đổi tâm sinh lý thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi và thường có biểu hiện đêm ngủ muộn rồi sáng dậy sớm, thậm chí không ngủ được vào ban đêm dù ban ngày không ngủ hoặc ngủ ít.
Nhiều người mắc một số bệnh sau đây: cảm cúm, viêm xoang, huyết áp, đau xương khớp, viêm loét dạ dày, đại tá tràng hay rối loạn tiểu tiện thì giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nhiều.
Ngoài ra khi đang sử dụng các loại thuốc mà trong thành phần của thuốc có chứa caffein cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.
Nếu ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ tức bạn đang vô tình ép cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn.
Thư giãn đầu óc vì khi bạn cứ căng thẳng, lo nghĩ những vấn đề đó sẽ không thể thư giãn, thoải mái để đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Để nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, tắt hết đèn điện và các thiết bị điện tử, đừng đóng kín tất cả các cửa khiến phòng ngủ bị bí bách, mặc một bọ đò ngư và một chiếc giường thoải mái sẽ làm dễ chịu khi ngủ
Nên tắm nước nóng hay uống một tách trà thảo dược. Bạn cũng có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc một cuốn sách giúp thư giãn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ hợp lý với đồng hồ sinh học của mình.
Thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học hơn tránh ăn no vào bưởi tối và vận động mạnh trước khi ngủ.
Tăng cường thể dục thể thao, đặc biệt là vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Không ngủ được dẫn đến việc lạm dụng thuốc ngủ. Điều đó là không nên vì thuốc chỉ dành cho những trường hợp đặc biệt và lạm dụng nó cũng dễ gây nghiện.
