Người bị mụn: Ăn gì, ăn ít gì?

  -  

có không ít người gặp gỡ phải tình trạng da mụn, quan trọng với những bạn đang ở độ tuổi dậy thì, các người này thường thắc mắc nên ăn những gì, hạn chế ăn gì để hạn chế được mụn và hậu quả của mụn đối với tình trạng sức khỏe & thẩm mỹ.

1. Người có mụn nên ăn gì?

một số trong những thực phẩm mà người bị mụn nên ăn như:

- các thức ăn chứa acid béo omega – 3: những phân tích chỉ ra chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm, chống oxy hóa & nâng cao mụn trứng cá. Có thể dễ dàng tìm thấy những đồ ăn đựng nhiều acid béo omega – 3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, những loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh... Ngoài công dụng giảm mụn thì những thức ăn này rất hiếm cho cơ thể do kinh nghiệm chống oxy hóa & giỏi cho các cấu trúc tế bào thần kinh.

- bổ sung cập nhật không hề thiếu vitamin: thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể tương đối đầy đủ các loại vitamin C, E, B giúp đem đến rất nhiều lợi ích cho làn da. Vi-Ta-Min thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả, cho nên những loại rau nên ăn lúc có mụn gồm cần tây, rau cải, các loại hoa quả trái cây... Mà thậm chí ăn rau hay uống nước ép quả tiếp tục sẽ giúp da giảm mụn & giúp thêm mịn màng. Các loại rau củ quả cung cấp Vi-Ta-Min cho cơ thể và có những tác động giúp chống bệnh viêm, giảm sưng từ đó cải thiện triệu chứng mụn.

- Kẽm: Kẽm là 1 trong những nhân tố vi lượng trực tiếp của cơ thể, chúng nhập cuộc vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Lúc lượng kẽm trong thể chất thấp có tương quan đến giai đoạn nặng của mụn trứng cá. Kẽm giúp cơ thể trong việc điều tiết buồn phiền nhờn, vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho thể chất. Các loại thực phẩm có đựng nhiều kẽm như cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc thậm chí bổ sung cập nhật từ viên uống tổng hợp.

- thức ăn chứa probiotic: các thức ăn này được cho rằng giúp giảm chứng trạng viêm tại ruột nhưng cũng có chức năng giảm viêm tại da, cải thiện chứng trạng trứng cá. Để bổ sung cập nhật hàm vị này trong chính sách ăn hàng ngày thì nên bổ sung cập nhật một vài loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua...

- uống đủ tiêu chuẩn nước: Nước là bộ phận cần thiết của thể chất, khi cơ thể thiếu nước thì mọi chuyển động trong cơ thể sẽ đều bị giảm bớt. Thời điểm đó các chuyển hóa những bộ phận hay ở da đều không đảm bảo cho nên dễ dẫn tới triệu chứng da nhiễm mụn. Uống nước vừa đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn. Mọi người nên uống từ là 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng & nhu cầu chuyển động thực chất.

2. Người bị mụn ăn ít gì?

một trong những đồ ăn không nên ăn khi có mụn như:

- Sữa bò: một số trong những phân tích đã cho thấy lạm dụng sữa bò mà thậm chí làm tăng trưởng lượng đường trong máu, khiến da nổi mụn nhiều hơn thế nữa & khiến chứng trạng viêm lúc bị mụn trở nên nguy hiểm hơn. Việc sử dụng nhiều sữa bò kích ứng tụy chế tao insulin nhiều hơn thế, kéo đến tuyến buồn chán bên trên da hoạt động bào chế nhiều hơn, làm nặng tình trạng viêm da. Không chỉ vậy bò đc nuôi trong trang trại lớn để tăng tiết sữa sẽ sử dụng phần tử kích thích sự tăng trưởng và hormone, nên uống sữa bò vào thể chất, nhất là lúc uống vô số khiến da lên mụn nhiều hơn thế. Còn mặt khác, sữa bò cũng có thể có chứa các kích thích tăng trưởng, kích ứng sự tiến lên trên mức cần thiết của các cấu trúc tế bào da làm bít tắc những lỗ chân lông.

- thực phẩm có chứa được nhiều đường: đồ ăn chứa nhiều đường nhất là đồ ngọt công nghiệp lúc ăn vào sẽ vào máu rất nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu kích động bồi tiết insulin nên gây nên mụn. Khi có mụn nên hạn chế các thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường... Mặc dù thế cần chú ý lượng đường đã tiêu thụ trong ngày, không hẳn kiêng hoàn toàn nhưng vẫn không nên nạp vào thể chất một lúc không ít.

- đồ ăn nhanh: đồ ăn nhanh thường đựng được nhiều đường, muối, chất bảo vệ, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít các vitamin và khoáng chất thiếu yếu cho thể chất. Một số trường hợp mà thậm chí gây ảnh hưởng tới lượng hormone. Vì vậy, các thức ăn này không chỉ có chứng trạng mụn viêm không đc cải thiện mà còn trở nên nặng nề hơn.

- Đồ ăn đủ dầu mỡ: những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đựng nhiều chất béo bão hòa làm cho da tiết nhiều các giọt mồ hôi và buồn phiền nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông & làm tăng nặng triệu chứng viêm. Giảm bớt đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza,...

- Đồ cay nóng: đồ ăn cay và nóng như ớt và các loại thực phẩm có cay, các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn... Khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, dễ gây nên bít tắc lỗ chân lông, đồng thời làm cho tình trạng viêm trở nên nặng nề hơn. Nên tránh xa những loại đồ ăn cay và nóng để việc tiêu diệt mụn nhanh chóng và kịp thời.

- Caffeine: sử dụng nhiều caffeine trong khoảng time dài khiến cho da khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ bị kích thích, triệu chứng viêm nguy hiểm hơn & cũng chính là Nguyên Nhân thúc đẩy chu trình lão hóa da. Hãy giảm bớt nhất thậm chí thức ăn hay đồ uống chứa caffeine như cafe, trà đặc, socola, đồ uống có cồn,...